Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Nasıl Alınır
Bugün ki yazımda ise sağlıklı bir şekilde kilo nasıl alınır. Aslında çoğu bayan kilo vermek ister ama peki normal kiloların altında kalan kişiler nasıl kilo alabilir. Buda bazen istenmeyen durumlardır. Bayanlar bu konuda erkeklerden daha çok kafa yorarlar. Çünkü bayanlar genellikle arzu ettikleri bir vücuda sahip olmak isterler ve daha çok sağlığına bakıyorlar. Bunun içinde çeşitli yollara başvururlar. Bunlar; Diyet ve egzersiz gibi çeşitli şeylerle istedikleri sonuca ulaşmak isterler.
Şimdi Gelelim Asıl Konumuza Peki Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Nasıl Alırsınız.
Aşağıdaki adımları dikkatli bir şekilde okuyup anlayalım bu kilo nasıl alınır diye;
1- Bir kere can boğazdan gelir diye bir söz var. Kilo almanın birinci kuralı çok yemek yemeden geçer. Ama nasıl bir yemek şekli. Önemli olan burası çünkü dengesiz beslenme sağlığı altüst edebilir. Öncelikle çok yemelisiniz. Yani günlük olarak verdiğiniz kaloriden daha çok kalori almalısınız ki kilo alabilesiniz. Örneğin günlük olarak yaktığınız kaloriler aldığınız kalorilerden fazla ise bu sizi daha da zayıflatır. Bunun için ne yapılmalı, bir kere sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Kesinlikle kaçırmamalısınız. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği devamlı bir şekilde ana öğünler olmalıdır. Ana öğünler arasında hafif bir şekilde de ara öğünleri de tüketebilirsiniz. Zamanına dikkat etmelisiniz çünkü ana yemeklerde hemen önce yiyilen şeyler sizin iştahınızı kesebilir. Buda yemenizi engeller. Onun için belli aralıklarda günde ana öğünler hariç 2 ya da 3 defa da ara öğünlerde bir şeyler yiyebilirsiniz. Ara öğünler hafif şeyleri yiyiniz. Sağlık için önemli.
2- Düzenli olarak tartılın. Bugün acaba kilo almış mıyım diye bir bakınız. Bu şekilde yolunuza daha sağlıklı bir şekilde devam etmiş olacaksınız. Çünkü gözle görülen sonuçlar sizleri hem mutlu eder hemde daha istekli yapar. Hafta da bir kilo almanız sağlınız için idealdır. Bu durumlar sabır ve azim isteyen şeylerdir.
3- Dengesiz beslenmede kaçınız. Burası önemli çoğu hastalığı da kendisi ile birlikte getiren düzensiz beslenmedir. Çok fazla yağlı yemeklerden kaçınız. Kızartılmış şeyler, cipsler, şekerler ve fast food gibi besinlerden uzak durun. Bunlar sağlığınıza zarar verir ve daha fazla kilo almanıza sebep olur. Bu seferde fazla kilo sorunu ortaya çıkar. Kısacası kaş için gözden olmayalım. Kilo alalım derken sağlığınızdan olmayınız. Her şeyi kararında tüketmelisiniz. Sağlık bir şekilde kilo almalısınız. Bol sebze, meyve, düşük yağ içeren süt ve süt ürünler ve tahıllar tüketin.
4- Kalori miktarı sayınız. Günlük olarak aldığınız kalorileri not ediniz. Kilo almanız için günlük olarak 500 kalori fazla almalısınız. Buda hafta da 3500 eder ve bu sayıya dikkat ediniz. Çok fazla kaloride almayınız.
5- Bunları yaptıktan sonra bide insan vücuduna şekil vermek ister. Bunun içinde spor yapacaksınız. Ağırlık kaldırma ve vücut sıkılaştırma egzersizleri ile vücudunuz bir biçime sokabilirsiniz. İşin uzmanında yardım alınız. Bir doktora başvurmanızda yarar vardır. Sağlığın doğru adresi doktorlardır.
Ramazan ALTUN
Aşağıdaki Linkte Vücut Kitle İndeksinizi Hesaplayabilirsiniz.
Bundan Önceki Yayınlanan Yazımız İçin Aşağıdaki Linki Tıklayabilirsiniz;
Doğa Resimleri Albümü - 1
BilimCELL Sitesi olarak Galeri Kategorisinde sizlere en güzel Hd fotoğrafları sunmaya devam edeceğimiz. Bugün ise sizlere Doğa Resimleri ve Manzara Resimleri Göstereceğim.
|
En Güzel Hd Doğa Resimleri |
Daha önce yayınlanan Doğa Resimleri Aşağıdaki Linktedir;
Apandis Nedir
Apandis kalın bağırsağa bağlı olan bir organımızdır. Karnımızın sağ alt kısmında bulunan 6-8 cm uzunluğunda ki bir organımızdır. Apandiste meydana gelen iltihaplanma ve ağrılı duruma Apandisit denir. Bilim insanlarına göre apandis sindirimde görev alan iyi bakteriler için konak görevi görür. Sağlık durumu muzu etkileyen önemli bir sorundur.
Apandis hemen hemen her yaşta görülen bir durumdur. En sık ise 12 ile 32 yaş aralarındaki kişilerde görülür. Sindirim sistemindeki bir enfeksiyon ya da apandisin ağzındaki bir tıkanma iltihaplanmaya neden olur. Eğer bir şikayetiniz varsa direk doktora başvurmanızda çok büyük yarar var. Çünkü eğer apandis patlarsa enfeksiyon etrafa yayılır buda istenmeyen durumların ortaya çıkmasına sebep olabilir.
Apandiste Tıkanma
Genellikle dışkı, yabancı bir madde ya da bir tümör sebebiyle tıkanır. Apandisin tıkanması içinde bakterilerin birikmesine neden olur. Bakterilerin birikmesi ise apandisin şişip patlamasına sebep olur. Apandisin içinde bakterilerin olması sorun değil ama bunların birikip zamanla iltihaplanmaya sebep olmaları sorundur. Bu durumda apandisin şişip ve bazen de patlamasına sebep olur. Eğer patlarsa da içindeki iltihap vücuda yayılır buda çok ağır vakalar oluşturur hatta ölüm riskine bile sebep olabilir. Onun için direk müdahale edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Günümüzde ise rahat bir şekilde müdahale edilebilir.
Apandisin Tıkanma ve İltihaplanma Sebepleri;
- Karna alınan şiddetli darbeler
- Bağırsak hastalıkları
- Sindirim sisteminde meydana gelen bir enfeksiyondan dolayı apandisit duvarındaki lenf dokusunun genişlemesi nedeniyle de oluşur
- Parazitler, dışkı ve bazı yiyecek artıkları tıkanmaya neden olabilir.
Apandisitin Belirtileri Nelerdir?
- Karın bölgesinin ağrıması. Ağrı göbek deliği etrafında başlar ve karnın sağ alt kısmında yoğunlaşır. Ağrı gittikçe şiddetlenir. Apandis şiştikçe ağrı devam eder.
- Ateş
- Kusma-bulantı; Şiddetli karın ağrıları bunlara sebep olabilir.
- Ateş; Vücut enfeksiyonun oluşmasına bağlı olarak yükselen ateşle cevap verir. Çünkü yayılmasını engellemek için.
- İştah kaybı
- Karın şişliği
- Gaz çıkarmada zorlanma olması
- Kabızlık, ishal ve ağrılı idrara çıkma
Yukarıdaki belirtileri yaşadığınız zaman doktora baş vurmanızdan çok büyük bir yarar vardır.
Apandisitin Tedavisi
Ameliyat ile tedavi edilir. Apandisit ameliyatında öncelikle Apandis iltihaplanmış sa öncelikle iltihap akıtılır. 6 gün falan geçtikten sonra ameliyat yapılır. Bu ameliyat hastaya anestezi uygulanarak gerçekleştirilmektedir. Yaklaşık ciltte 10-12 cm bir bölge açılarak apandis alınır. Ameliyattan sonra 13 saat sonra ayağa kalkabilir.
Ameliyat Sonrası Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Öksürürken dikkat etmelisiniz.
- Aldığınız ağrı kesicileri işe yaramıyorsa doktorunuzu arayınız
- Baş dönmesi ve gözlerin kararması yaşıyorsanız doktorunuzu arayınız
- Yavaş bir şekilde yerinizde kalkıp hareket etmelisiniz
- Yorucu aktivitelerden kaçınınız.
- İdrarda ya da kusmada kan görülürse doktorunuzu arayınız
- Ameliyat bölgesinde akıntı görülürse doktorunuzu arayınız
Apandisten tam olarak korunmak mümkün değil gibi.
Ramazan ALTUN
Bundan Önceki Yayınlarımız Okumak İçin Tıklayabilirsiniz;
Sakın Çayı Çok Sıcak İçmeyin
Toplum olarak çayı çok severiz. Bide eğer birlikte çay içeceğimiz birileri var ise lezzeti daha da güzel olur. Çay en az su kadar tüketiliyor. Sevdanın diğer adı ise çaydır. Hatırlıyorum da ortaokulda bir hocam vardı her dersten sonra sürekli çay içerdi. Durumunu şöyle anlatmıştı bana, bir araba düşün nasıl benzinsiz çalışmıyorsa bende çay olmadan ders anlatamam ve o zaman çayı bir kere daha sevdim. Gerçi genlerimizde çay var. Çaysız bir hayat yağmuru bağrına basmayan bir toprağa benzer. Çay bizim için Anadoludur, sevdadır, aşktır, şifadır, özgürlüktür, yaşamın diğer ismidir ve karanlıkta ışık saçıp yolumuzu aydınlatandır. Fikrim bu ama sizlerin fikri nasıl bilemem ama şunu söylemeliyim ki sizde çayı sevenlerdensiniz :)
Neyse asıl konumuza geçelim. Çayı çok sıcak içmemeye dikkat etmelisiniz aksi takdirde sağlığınıza zarar vermiş olacaksınız. Çayı çok sıcak içtiğiniz zaman yemek borusu kanserine yakalanma riskini artırmış olacaksınız. Çünkü sıcak çay yemek borusuna zarar verir ve orayı tahriş eder. Bilim adamlarına göre sıcak içecekleri soğuduktan sonra içmeliyiz. Yani çok soğukta değil çok sıcakta değil. Yemek borusu kanser riski artıranlar arasında sıcak içecekler, sigara, alkol, uyuşturucu ve bazı maddelerde ki mantar toksinleri yer alıyor. Yemek borusu kanserine tek bunlar sebep olmuyor. Çevresel faktörlerde kanser riskini artırıyor.
Yemek borusu kanserinde genetik faktör etkisi fazla değildir. Bu kanser tipinde yaşanılan bölgenin etkisi çoktur. Özellikle Anadolu kısmında bu durum dikkat çekiyor. Bunun için içeceğimiz içeceklere dikkat etmeliyiz özellikle çok sıcak olanlara. Soğumasını bekledikten sonra rahat bir şekilde içebilirsiniz. Yemek borusu kanseri geç kalındığında ölümcül olabiliyor. Kanser riskini azaltmak için bunlara dikkat etmemiz gerekiyor.
R.ALTUN
Daha Önce Yayınlanan Yazımız;
Sivilce Oluşumu Artıran Faktörler
Sivilce ( Akne ) oluşumu artıran çok sayıda faktör vardır. Yani oluşumu tek bir etken değilde bir kaç etken bir araya gelerek sivilce oluşumuna sebep olur. Genetik eğilim akne ( sivilce ) oluşumu artıran bir faktördür. Eğer anne ve babada sivilce varsa bu çocukta olma durumunu daha çok artırır. Başka bir faktör ise hormonlar ve buda sivilce oluşumunu artırır. Bu hormonların başında ise androjen gurubu hormonlar gelir. Androjen hormonların artması veya derinin bu hormonlara karşı hassas olması sivilce oluşumunu artırır. Derimizde yaşayan bakteriler de akne ( sivilce ) oluşumunu artırır.
Bunların dışında terlemede sivilcelerin artmasına neden olur. Güneş sivilcelere iyi gelir ama uzun süre güneşte kalmak lekeleri artırır. Sivilceleri kapatmak için kullanılan kozmetik ürünler hastalığı daha çıkılmaz yola koyar ve sivilceleri artırır. Çünkü bu ürünler derideki gözenekleri kapatarak cildi bozar. Bunun için kozmetik ürünlerine dikkat etmek gerekir. Hekimler bu işin uzmanıdır. Hekimlerin denetiminde kozmetik ürünler kullanılmalıdır. Bunların dışında hemen hemen sağlığımızı tetikleyen en önemli sorun olan stres. Ne yazık ki streste sivilce oluşumunu artırır. Özellikle sınav zamanlarında sivilceler daha çok artar sebebi ise endişe ve strestir. En önemli sorunlardan biri ise var olan sivilceyi sıkmak. Bu durum gidişatı daha çok kötüleştirir. Deriye zarar verir ve iyileşme gecikir. Onun için yüzünüzdeki sivilceleri asla sıkmayınız.
Sivilce İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Bilindiği gibi temizlik en önemlisi budur. Cildinizin temizliğine önem gösteriniz. Cildi günde iki defa yıkanmalıdır amaç derideki gözenekleri kapatan kirleri temizlemek. Temizleyicilerin vücudun pH'sına yakın olmasına dikkat edilmelidir. Yapılan kil maskesi de cildin yağlardan temizler. Cildin siyah noktalardan kurtulmasını kolaylaştırmak içinde buhar banyosu yapılabilir ( Buhar banyosu; gözeneklerin genişlemesini sağlar. ).
Meyve ve sebze tüketmek sivilceler için faydalıdır. Çünkü bu ikisi de cildin ve vücudun can dostudur. Ayrıca düzenli uykuda önemlidir. Gece uykusu hormonların düzenli çalışmasında etkilidir. Çünkü bazı hormonlar geceleri salgılanır ve görevini yerine getirir. Bunun için geceleri 7 saat uymak idealdir.
Sivilce ( Akne) Tedavisi
Sivilce iyileşme süreci uzundur. Sivilce ( akne ) tedaviye geç yanıt veren bir hastalık çeşididir. Tedavisinde kullanılması için çok sayıda ilaç vardır. İlaçları kullanmak için mutlaka doktora danışmalıdır. Doktor gözetiminde ilaçlar kullanılmalıdır. Zaten doktor size uygun olan ilacı önerecektir. Eğer durum ciddi ise antibiyotik tedavisi uygulanır. Buda aylarca süren bir tedavidir. Siyah noktalar lazerle ile de tedavi edilebilir. Bunun dışında kullandığınız sabunlarda önemlidir. Cildinize iyi gelen sabunları kullanınız. Kesinlikle sivilceleri sıkmayınız. Çünkü sıkarsanız içindeki iltihap etrafa yayılır ve başka gözeneklere girerek or da yeni yaralara sebep olur hemde iz kalmasına sebep olur. TEDAVİNİN DOĞRU ADRESİ DOKTORLARINIZDIR.
Ramazan ALTUN 07.02.0214
19:46
Bundan Önceki Yazım İçin Aşağıdaki Konuyu Tıklayabilirsiniz;
Sağlık ile ilgili en güzel karikatürler;
BilimCELL sitesi olarak sizleri bir nebze de olsa güldürmek isteriz. Amacımız bu hayatta sizleri mutlu etmek. Mutlu olmak ve gülümsemek bir çok derdin dermanıdır aslında. Mutluluk geni elimizde olmazsa da onun gibi etki yapacak paylaşımları sizlere sunmaya devam edeceğiz. Karikatür dünyasında neler oluyor. Özellikle gündemde ün yapmış karikatürleri yayınlamaya devam edeceğiz. BilimCELL Ailesi olarak Huzurlu ve Sağlıklı bir hayat geçirmeniz dileğiyle;
Bundan Önceki Karikatür Paylaşımız;
Dünya Nasıl Oluştu - Ölümcül Patlama
Bilim adamları tarafından araştırılarak çekilen bu belgesel sizleri bambaşka ve sürükleyici bir ortama götürecek. Dünya nasıl oluştu ve en gizemli olayları göz önüne seriyor. Gerçekten ilgi çekici bir belgesel olmuş. İzlemenizi tavsiye ediyorum.
Bilim adamları bu sefer Dünya nasıl oluştu onu açıklama çalışıyorlar. Sibirya'dan meydana gelen büyük patlamadan yola çıkarak durumu ele alıyorlar. Amaçları bu patlamanın nasıl oluştuğu ve bunun neden Sibirya'dan meydana geldiğini araştırmak. History Channel bize güzel bir belgesel sunuyor. Bu patlama büyük sorunlar oluşturdu. Okyanuslara doğru akan bu durum doğada da bazı sorunlara neden oldu. İyi izlemeler...
Baattin Karikatürleri ile sizlerle olmaya devam ediyoruz. Sosyal medyada büyük yankı uyandıran Baattin her zaman bur da. Karikatür Dünyasında sizlerle olmaya devam edeceğiz. İyi eğlenceler. Mahallenizin Gönüllü Delikanlısı. Milyonlarca kişi güldürmeyi başaran tespitlerin babası sizlerle.
Daha Önceki Karikatürleri;